トレーニングジム初心者へのアドバイス

ジムへの入会をしてマシンルームなどの雰囲気や、設置してあるマシンを試したり、ちょっと使ってみたいと思います。そしてなんとなく雰囲気がわかったらプログラムを作ってみようかという人が多いのではないかと思います。

 

でもいきなり高度なマシンなどを試すとケガや体調が悪くなったりします。
どんな運動もいきなり始めることはしないのと同じで、ウォーミングアップが大切です。

 

トレーニングを始める前にはまず、エアロバイクやトレッドミルなどで、呼吸や循環機能を高めて体温を上げます。体温が引く状態できつい運動をすると自律神経系や呼吸・循環器系が急激に変化して障害の原因になります。

 

次に「ストレッチ」をして筋肉や腱を伸ばします。ストレッチをすることで、スポーツによるケガを予防できます。

 

そして目的のマシンなどでのトレーニングに入ります。プログラムに沿ったメニューを進めていきます。

 

最後のクーリングダウンは必ず行いましょう。激しい運動を急に中止すると、めまいや悪心、ひどい場合は気を失ったりします。クーリングダウンは約5分程度行ってください。